夏に向けて！脂肪燃焼に役立つ栄養素は？
夏に向けて痩せたい！
そろそろ春を感じて、そんな声が増えてきましたね♪
今回は脂肪燃焼に役立つ栄養素についてご紹介✴︎
効果的な栄養素を取り入れながら、ダイエットに取り組んでいきましょう♪
脂肪燃焼に役立つ栄養素
✴︎L-カルニチン
✴︎茶カテキン
✴︎ビタミンB群
✴︎CoQ-10
△主に効果の高いとされている栄養素がこちら
”脂肪を積極的に燃焼させて効率的にダイエットしたい”
そんな人々のニーズを受けて、サプリメント業界では日頃からダイエット用に様々な栄養素材が研究されております。
まず一つ目の
L-カルニチン
私たち人間の体は、脂肪や糖分を細胞内にある「ミトコンドリア」で燃焼させてエネルギーを作り出しています。
脂肪は、そのままではミトコンドリア内膜を通過することができません。
ミトコンドリア内部まで脂肪を運ぶ役割を果たす成分が「L-カルニチン」。
L-カルニチンは、ヒツジ肉やカツオ肉に比較的豊富に含まれています。
カロリーを抑えた食事と適度な運動を組み合わせた場合、L-カルニチンの補給は肥満している人の体重減少に役立つことがわかっています！
L-カルニチンが豊富な食べ物、もしくはサプリ補給もいいですね♪
茶カテキン
”渋い風味がカテキン”
カテキンは緑茶や紅茶の渋み成分として知られています。
カテキンには、強力な抗酸化作用があり、がん予防にも効果が期待されているほか、血糖値上昇の抑制、血圧低下作用も知られています。
茶カテキンはの8-12週間（１日約500mg）の摂取で、体重、体脂肪、ウエスト周囲径、ヒップ周囲径がサイズダウンしたり、CT撮影による内臓脂肪面積の減少、遊離脂肪酸と中性脂肪値の改善などが報告されています。
（参考：国立健康・栄養研究所ホームページより）
ビタミンB群
ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシンなどのビタミンB群は、脂肪の代謝のほか、糖質、たんぱく質の代謝に欠かすことのできない栄養素です。 ビタミンB群が足りないことで、脂肪、糖質、たんぱく質の代謝が進まず、体内に蓄積されてしまいます。
ビタミンはマルチビタミンなどで、満遍なく補給することがよりいいのですが、その中でも水溶性ビタミンであるビタミンB群は不足がち・・・
ダイエットのとても効果的なので積極的に取り入れるといいですね♪
CoQ-10
CoQ-10の体内における主な働きは、
電子伝達系における補酵素として体内のエネルギー単位であるATPの産生に関与することです！
また、脂質代謝を促進するので、体重減少にも効果が期待されています。
運動との組み合わせが必須です！
栄養素の中には、脂肪燃焼やダイエットに効果が期待されているものが数多く存在しています。
しかし、摂取しただけで痩せられるわけではありません・・・悲しい！！笑
特に1つ目にご紹介したL-カルニチンは、
いくら補給したとしても脂肪燃焼のきっかけを起こさなければ全く意味がないんですね。。
L-カルニチンを摂って『さあ、これで痩せるぞ〜』と、ごろごろと寝ているだけでは決して痩せることはなく、しっかりとした運動が大切です。
食事をとる時間がむずかしい方に、サプリメントで補給することをおすすめします！！
ダイエット成功の為には、
運動する習慣を持ち、食生活を見直すことが、最も効率的で、確実な方法です。