みなさんこんにちは！

MILESパーソナルトレーナーのKENSUKEです！

みなさん最近幸せと感じることはありますか？✨

私は、実は父なので子供と一緒に公園で遊ぶことです！！！

そんな時に体から出るのが本日テーマの「セロトニン」なんです👍

まずは、

セロトニンとは・・・

三大神経物質の一つで、精神を安定させたりストレスに対して効果効能のある脳内物質です！！

脳内で働く神経伝達物質の一つで感情や気分のコントロール、精神の安定に大きく影響を与える働きをしています。

もし、セロトニンが不足してしまうと精神のバランスが崩れてしまいイライラしたり気持ちが落ち込みやすくなってしまうのです・・・。

さらに脂肪燃焼の妨げになってしまうこともあります・・・。

そんなことぜーーーーーーーーったいダメです！！！！！

でも大丈夫😁

すぐに出来るセロトニンを増やす方法をご紹介します👍

それは・・・日光を浴びることです！

目覚めてすぐに日光を浴びることで、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が止まり、セロトニンの分泌のスイッチが入ると言われています！

さらにプラスとして朝ごはんをしっかり食べることでセロトニンが増えていきますよ！！

セロトニンを増やしたいなら”トリプトファン”

朝ごはんと言えば・・・食事！

実は食事もセロトニン分泌に大きく影響しております！！！

その栄養素はトリプロファンという必須アミノ酸の一種です。

人間の体内では生成されないため、食事から摂取する必要があります

✴︎トリプロファンが豊富な食材✴︎

カツオ・マグロ・牛乳やチーズ（乳製品）・納豆や豆腐（大豆製品）・ナッツ類・バナナ

ビタミンB6、マグネシウム、ナイアシンを含む食品も効果的ですよ！！

是非取り入れてくださいねーーーーーーーー！（食べすぎ注意！笑）

セロトニンは脳に関係する物質なので、脳に重きをおかれがちなのですが実はセロトニンの大部分は消化器官に存在しているんです！！

その中でも腸は「腸は第二の脳」と言われております！

と、いうことは！！！！！！！！！

最近ブームの腸活も最高のセロトニン分泌作用があるんですね٩( 'ω' )و

この精神状態と大きく関係性のある腸！！

そのワケは自律神経によって腸のはたらきはコントロールされており、忙しくストレスの多い現代社会では自立神経の乱れが多く目立ちます・・・

これでは負のスパイラル！！！！！！！！！

幸せホルモンを増やして毎日ハッピーでいきましょーーーーーーー！！！！！